发布日期：2024-10-29 11:50 点击次数：199
霜降，动作二十四骨气之一，记号着秋季的畛域和冬季的开动。此时气温骤降，天气干燥，东谈主体需要更多的养分来抵保暖冷和保执健康。在饮食上少妇白洁 麻豆，咱们应着重滋阴润肺、保重脾胃，并选拔一些高卵白、易消化的食材。今天，为大众推选三谈极度合适霜降前后食用的养分滋养菜肴，不仅大东谈主可爱，孩子也会如获至宝。
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第一谈菜：雪梨排骨汤
材料：
排骨500克
苹果两只
雪梨两只
姜3片
盐一丝
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制作要害：
准备材料：排骨洗净斩大块，放入热水中汆烫去血水，捞起沥干水。苹果和雪梨去皮去核，洗净切成大块。
煲汤：砂锅内注入适量净水，放入排骨、苹果、雪梨和姜片，大火煮沸后改小火煲1小时。
调味：加入一丝盐调味即可。
养分功效：
梨含有卵白质、脂肪、糖、粗纤维、钙、磷、铁等矿物资及多种维生素，具有镌汰血压、养阴清热的功效。与排骨一谈炖煮，既解了浓重，又让汤带有生果的香甜滋味，至极合适全家东谈主享用。
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第二谈菜：花生板栗烧排骨
材料：
排骨500克
板栗200克
自慰花生100克
姜片适量少妇白洁 麻豆
酱油适量
料酒适量
胡椒粉适量
油盐适量
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制作要害：
准备材料：排骨洗净斩块，板栗去壳，花生洗净备用。
炒排骨：热锅凉油，将排骨放进锅中煸炒至名义微微发黄，加入几片姜不竭翻炒两下。
调味：烹入料酒和酱油翻炒均匀，一次性加入适量的水。
焖煮：加盖焖煮20分钟，再放入板栗和花生
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，不竭加盖焖煮5分钟。
收汁：加入一丝盐和胡椒粉调味，翻炒均匀后大火收汁即可。
养分功效：
花生和板栗皆是秋季的滋养佳品，花生能健脾和胃、润肺化痰，板栗则能养胃健脾、补肾强筋。与排骨一同炖煮，不仅口感丰富，还能滋养肉体，极度合适霜降时节食用。
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第三谈菜：山药红枣鸽子汤
材料：
鸽子1只
铁棍山药200克
红枣10颗
姜片适量
胡椒粉适量
油盐适量
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制作要害：
准备材料：鸽子屠宰后洗净，山药去皮切段，红枣洗净备用。
炒鸽子：热锅凉油，将鸽子块放进锅中煸炒至名义微微发焦，加入几片姜不竭翻炒两下。
炖汤：将炒过的鸽子放入电炖锅中，一次性加入足量的水。按下电炖锅上煲鸡鸭汤的炖煮键。时间还差15分钟时加入山药段和红枣，不竭加盖炖煮。
调味：时间到后，加入一丝盐和胡椒粉调味即可。
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养分功效：
山药和红枣皆是极佳的滋养食材，山药能补脾养胃、益肾固精，红枣则能补气养血、安神定志。鸽子肉富含卵白质，且脂肪含量较低，是秋季滋养的理思选拔。这谈山药红枣鸽子汤不仅口感鲜好意思，还能滋养肉体，增强免疫力。
霜降饮食小贴士
除了上述三谈推选菜肴外，霜降时节咱们还应提神以下几点饮食原则：
滋阴润肺：霜降后，征象干燥，东谈主体肺阴易受损，应多食器具有滋阴润肺功效的食品，如梨、萝卜、百合、银耳等。
保重脾胃：脾胃是后天之本，保重脾胃是秋季养生的要害。不错适量食用健脾补肾的山药、芡实、栗子、花生等食品。
高卵白食品：霜降后气温着落，东谈主体需要更多的能量来抵保暖冷，应适量增多高卵白食品的摄入，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉等。
忌暴食：精辟天气容易扯后腿脾胃往日运作，影响东谈主体消化与继承。应少食多餐，选拔蒸、煮、焖等易嚼易消化的烹饪要害。
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多喝水：诚然秋季干燥，但也不成冷漠水分的摄入。应多喝水，保执体内水分均衡，有助于排毒养颜。
结语
霜降时节，气温骤降，天气干燥，咱们需要通过合理的饮食来保重肉体，增强免疫力。上述三谈菜肴不仅养分丰富，还能滋养肉体，至极合适全家东谈主享用。但愿大众在这个精辟的季节里少妇白洁 麻豆，约略通过合理的饮食，保执肉体健康，渡过一个气象的冬天。快来试试这些厚味的菜肴吧！
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